O rzucaniu palenia słów parę...

Dwa lata temu udało mi się porzucić mój nałóg. Po 6 latach palenia powiedziałam sobie DOŚĆ i obecnie palę tylko okazjonalnie. Z tego "sporadycznego kopcenia" też pragnę zrezygnować, ale ciężko jest się oprzeć papierosowi do piwa, kawy czy w jakichś bardzo stresujących sytuacjach. 

Mimo wszystko nałogowo nie palę już dwa lata i mogę zaobserwować wiele korzyści płynących z tego faktu :

• nie śmierdzę (chodzi i o ciuchy i o oddech)
• mniej choruję (miałam anginę 4x do roku, ciagły katar, problemy z oddychaniem)
• mam ładną cerę, silne mocne paznokcie, wypada mi mniej włosow
• zaoszczędziłam wiele pieniędzy
• czuję się wolna - nie "więzi" mnie potrzeba zapalenia
• jedzenie lepiej smakuje ;)

Nie było lekko, pierwsze dwa tygodnie były bardzo trudne i cieszyłam się, że byłam zapracowana. Najgorszymi objawami są - rozkojarzenie, wewnętrzne roztrzęsienie, brak możliwości skupienia się na prostych czynnościach. Gdyby nie 12 ciężko przepracowywanych godzin - może bym uległa. A tak nie miałam czasu myśleć za dużo o papierosach ;) Wystarczy także dobra motywacja! U mnie akurat wystarczyła premia w pracy dla niepalących i potrzeba udowodnienia innym, że DA SIĘ!

Moja mama zmarła na raka piersi, dlatego wiem, że palenie naprawdę zabija. Moralizowanie nic nie da, sama długo nie zastanawiałam się nad tym, jakie są skutki palenia papierosów. Palacz często pomyśli - mnie to nie dotyczy! Jednak świadomość, że mogłabym zostawić moje przyszłe dzieci czy męża (właśnie jak moja mama) jest przygnębiająca. Nie chciałabym, żeby moja RODZINA przeżywała to co kiedyś ja...

Tu jeszcze o innych skutkach nałogu tytoniowego, graficznie, żeby się utrwaliło...

Może nie wiecie, ale po zgaszeniu ostatniego papierosa:

w ciągu 20 min. – tętno obniży się, ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy;
w ciągu 8 godz. – poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla spadnie do zera;
w ciągu 24 godz. – ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejszy;
w ciągu 48 godz. – Twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie;
w ciągu 2 tyg. do 3 miesięcy – układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, polepszy się kondycja fizyczna;
w ciągu 1 do 9 miesięcy – wydolność układu oddechowego poprawi się, ustąpią duszności, kaszel, zmęczenie;
po 1 roku – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę;
po 5 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani i przełyku zmniejszy się o połowę; obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu;
po 10 latach – ryzyko zachorowania na chorobą niedokrwienną serca będzie podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
po 15 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Niedawno trafiłam na stronę www.exsmokers.eu/pl-pl, na której możemy dołączyć do kampanii „Eks-palacze. Nic ich nie zatrzyma”. Kampania ta jest jest hołdem dla osiągnięć byłych palaczy w całej Europie. Zainicjowana przez Komisję Europejską, zapewnia bezpłatną pomoc dzięki internetowemu narzędziu iCoach, które zostało opracowane w oparciu o zaawansowane badania naukowe i doświadczenie psychologów klinicznych oraz specjalistów ds. komunikacji.

Co to ten cały iCoach?
Program iCoach to internetowa platforma coachingu zdrowia, która pomaga w rzuceniu palenia. Cyfrowy coaching, czyli praca nad zmianami behawioralnymi za pośrednictwem internetowego narzędzia, to metoda opracowana w oparciu o pionierskie badania naukowe, praktykę kliniczną oraz specjalistyczną wiedzę psychologów i ekspertów w dziedzinie komunikacji.

Skuteczność darmowej, dostępnej w 23 językach oficjalnych UE platformy iCoach została potwierdzona. Ponad 30% osób, które korzystały z programu iCoach, rzuciło palenie na dobre.

Program iCoach przeznaczony jest nie tylko dla tych, którzy chcą rzucić palenie. Skierowany jest on również do tych, którzy nie są jeszcze gotowi na to, aby zgasić swojego ostatniego papierosa. To sprawia, że program iCoach jest naprawdę wyjątkowy. Na podstawie odpowiedzi użytkownika na kilka prostych pytań platforma określa, na jakim etapie w pięciofazowym procesie rzucania palenia się on znajduje. Kwestionariusz ocenia zachowanie uczestnika, jego podejście oraz motywację.

Oto pięć faz programu iCoach:
Faza 1 – Nie mam zamiaru przestać.
Faza 2 – Powinienem rzucić palenie, ale nadal się waham.
Faza 3 – Wkrótce rzucę palenie.
Faza 4 – Właśnie rzuciłem palenie.
Faza 5 – Nie palę już od jakiegoś czasu.

Za pośrednictwem programu iCoach użytkownik korzysta z licznych interaktywnych narzędzi. Program dostarcza mu również spersonalizowanych informacji zwrotnych oraz porad, przedstawia różne techniki oraz ćwiczenia, a także przeprowadza minitesty sprawdzające. Wysyła mu również codziennie motywujące przypomnienia w postaci wiadomości e-mail ze wskazówkami. Użytkownik ma możliwość prowadzenia dziennika, na podstawie którego śledzi swoje postępy. Pod koniec każdego miesiąca program iCoach przedstawia zbiorczy raport. Pozwala on użytkownikowi ustalić aktualny etap procesu rzucania palenia, na jakim się on znajduje.

Brzmi ciekawie? Pewnie! 

Do programu przystąpiłam już dziś i mam nadzieję, że uda mi się skończyć z paleniem na dobre!
Na początek wypełniłam ankietę, wynik wskazuje że znajduję się w fazie trzeciej - wkrótce rzucę palenie. Na wykresie wypadam tak (ja jestem ta zielona kulka, czarne kulki to są inni ankietowani z dzisiaj) :

Na poziomej osi znajduje się wskaźnik zachowania (WZ). im wyższy, tym lepiej. Wskaźnik zachowania pokazuje obecne nawyki dotyczące palenia. Oś pionowa pokazuje wskaźnik motywacji (WM). To odzwierciedlenie motywacji i wiary we własne siły, by przestać palić. W tym przypadku także: im wyższy, tym lepiej. 

Jeśli jesteś byłym palaczem, palaczem okazjonalnym lub nałogowym i nawet nie planujesz rzucania - odwiedź stronę http://www.exsmokers.eu/pl-pl i załóż konto. Można dowiedzieć się naprawdę wielu ciekawych rzeczy, poczytać na forum historie rzucających, wolnych od nałogu i tych, którym dopiero co się udało przestać palić.

A jak jest z Wami? Palicie? Rzucacie? A może ktoś z Was już skończył z nałogiem na dobre? Czekam na Wasze komentarze!